W czym tkwi tajemnica mocnych i zdrowych paznokci? W sposobie ich pielęgnacji, doborze odpowiednich kosmetyków, a może jest to uwarunkowane genetycznie? Na pewno wszystkie te aspekty mają znaczenie, jest jednak jeszcze jeden, bardzo ważny element, od którego walkę o mocne paznokcie powinno się rozpocząć. Chodzi o dietę. Mało kto zdaje sobie sprawę, jak duży wpływ na paznokcie ma to, co jemy. Sposób odżywiania warunkuje nie tylko nasze samopoczucie, ale również wygląd zewnętrzny.
Odpowiednia dieta powinna być zbilansowana i dostarczać organizmowi zarówno białek, węglowodanów i tłuszczów w odpowiednich proporcjach. Bardzo ważne są również witaminy i inne substancje odżywcze. Co zatem jeść na zdrowe i mocne paznokcie?
Magnez na łamiące się paznokcie
Jeśli paznokcie zbyt często się łamią, a ich zapuszczenie graniczy z cudem, oznacza to, że brakuje nam magnezu. Znaleźć go można w ziarnach zbóż, produktach mlecznych, a także zielonych roślinach. Dobrze zatem zamienić zwykły chleb, makaron i ryż na wersje pełnoziarniste, a posiłki z tymi produktami wzbogacić o dużą ilość zielonych warzyw – takich jak groszek, fasolka szparagowa czy szpinak. Dobrą wiadomością jest to, że nie trzeba przy tym rezygnować ze słodyczy, przynajmniej nie ze wszystkich. Bardzo dużo magnezu jest bowiem w czekoladzie, należy jednak zwrócić uwagę by była ona prawdziwa, lepiej gorzka niż mleczna.
Cynk, krzem i żelazo na kruchość paznokci
Dobry wpływ na nasze paznokcie ma również cynk, którego źródłem są ryby oraz owoce morza, kiełki soi, pestki dyni i słonecznika. W zbilansowanej diecie nie może zabraknąć warzyw bulwiastych – marchewki, pietruszki, buraków. Są one bogate w krzem, który przeciwdziała kruchości paznokci. Można go również dostarczyć do organizmu w postaci różnego rodzaju produktów zbożowych. Kolejnym ważnym elementem diety na zdrowe paznokcie jest żelazo obecne w czerwonym mięsie i również, ale w mniejszym stopniu, w pełnoziarnistych produktach zbożowych.
Witaminy odpowiedzialne za paznokcie
Powszechnie wiadomo, że witaminy są zdrowe i trzeba je jeść, najlepiej w postaci produktów w nie bogatych, choć można się posiłkować również gotowymi zestawami witamin dostępnymi w aptekach. Dla paznokci najlepsze są witaminy A, C i E, dlatego dobrze jeść naprawdę dużo warzyw i owoców, nie na darmo wszyscy wokół namawiają do spożywania ich 5 porcji dziennie. Do swojego codziennego jadłospisu należy włączyć również produkty bogate w witaminy z grupy B, obecne m.in. w brokułach, ziemniakach, szpinaku, awokado, kurczaku i bananach. Witamina B1 i B2 znajduje się również w żółtkach jaj, produktach zbożowych, drożdżach, rybach, i warzywach strączkowych.
Kwasy omega - 3 wzmacniają paznokcie i nie tylko
Nienasycone kwasy omega-3 pozytywnie oddziałują na najróżniejsze obszary naszego organizmu. Ujędrniają i ożywiają koloryt skóry, wzmacniają paznokcie i włosy, poprawiają stan serca i naczyń krwionośnych. Gdzie zatem możemy szukać kwasów omega-3? Ich źródłem są m.in. olej rzepakowy, sojowy, z pestek dyni, z dzikiej róży, olej lniany, siemię lniane, orzechy, owoce oraz owoce morza i ryby morskie, a właściwie zawarty w nich tran.
Herbatka ze skrzypu przyśpiesza wzrost paznokci
Skrzyp polny zawiera bardzo dużo krzemionki, która ma pozytywny wpływ na paznokcie, zapobiega ich łamaniu i przyspiesza wzrost. Skrzyp można przyjmować w postaci tabletek, suplementu diety lub pijąc napar z tej rośliny. Dla dobrego efektu, herbatkę ze skrzypu powinno się pić codziennie. Jak ją zrobić? 1 łyżkę suszonego ziela zalewamy szklanką wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na 20 minut, pijemy po przecedzeniu.
Dieta na paznokcie - czego należy unikać?
Tutaj nikogo nie zdziwimy, jeśli napiszemy, że niezdrowy jest tłuszcz w zbyt dużych ilościach, przekąski typu chipsy, chrupki, słodycze, z wyjątkiem czekolady. Każdy dobrze wie, jakie produkty dostarczają tylko pustych kalorii i mogą nam zaszkodzić. W diecie na zdrowe i mocne paznokcie, wykluczając pewne produkty, musimy się kierować zdrowym rozsądkiem, tak samo jak w przypadku wszystkich innych diet.
Źródło zdjęcia: Stylistka.pl
Showroom NEONAIL szkolenia ???? - kurs stylizacji paznokci Wrocław